Vẻ đẹp hình thể chắc chắn là điều mà các chị em quan tâm, đặc biệt sau khi trải qua sinh nở, bầu ngực dần chảy xệ và mất đi độ đàn hồi vốn có, gây nên sự mặc cảm, mất tự tin khi không còn giữ được nét thanh xuân. Cùng Bệnh viện thẩm mỹ Thu Cúc Sài Gòn tìm hiểu về bài tập nâng cơ ngực chảy xệ dưới đây!

Tìm hiểu về tình trạng ngực chảy xệ

Tình trạng ngực chảy xệ là vòng 1 có xu hướng chảy xuống bên dưới nhiều hơn mức độ cho phép. Nguyên nhân ngực chảy xệ là do mô tuyến vú lão hóa khiến ngực chùng nhão và dần chảy xệ. Bên cạnh đó ngực chảy xệ cũng do rất nhiều nguyên nhân khác nhau như sinh nở, thay đổi cân nặng, tập thể dục cường độ cao..

Ngực chảy xệ có bị làm sao không?

Ngực chảy xệ có rất nhiều nguyên nhân, một phần do cơ thể dần lão hóa, hình dáng bộ ngực cũng dần thay đổi, kém độ đàn hồi và chảy xệ xuống. Nguyên nhân chính là do dây chằng ngực ngữ chân ngực yếu dần, bị giãn. Quá trình lão hóa khiến lượng collagen bị giảm đi, dần mất đi độ đàn hồi, ngực chảy xệ không còn mịn màng. Gây mất thẩm mỹ và tự tin

10 bài tập nâng cơ ngực chảy xệ

Dưới đây là 10 bài tập nâng cơ ngực chảy xệ.

Kéo căng ngực sang hai bên

Cách thực hiện bài tập kéo căng ngực sang 2 bên:

• Mọi người đứng thẳng, phần bên trái của cơ thể hãy đối diện với một bức tường, sau đó đặt bàn tay trái lên tường.
• Sau đó từ từ xoay cơ thể sang phải, cho đến khi cảm nhận được phần cơ ở ngực và vai trái được căng dãn (giữ tư thế từ 15 – 30 giây) và lặp lại động tác tương tự với bên phải.

Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, hãy luôn giữ cho lòng bàn tay ép chặt vào tường, và tay luôn thẳng hàng với phần vai. Thở khi mọi người kéo căng và khi xoay người để mở rộng lồng ngực, hãy luôn giữ thẳng lưng.

Chống đẩy săn chắc ngực

Bài tập cơ bản nhất giúp vòng 1 săn chắc chính là chống đẩy.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu, mọi người nằm sấp xuống sàn nhà, 2 bàn tay để xuống thảm song song với bả vai.
• Thực hiện giữ lưng thẳng, giữ cơ bụng và nâng cơ thể từ sàn nhà lên bằng cách đẩy thẳng 2 cánh tay lên.
• Tiếp theo, hạ thấp cơ thể xuống thảm, gập khuỷu tay lại.
• Sau đó từ từ nâng lên, trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này.

Xem thêm: Bài tập yoga nâng ngực

Nâng người hình chữ V săn chắc vòng 1

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế plank với cánh tay thẳng. Đạt cổ tay dưới vai và duỗi thẳng chân hết cỡ.
• Đầu giữ thẳng và nâng hông lên cao, cho tới khi đạt được tư thế chữ V ngược.
• Tư thế này phần sau của chân căng ra, sao cho gót chân không chạm sàn.
• Quay trở lại vị trí ban đầu trong tư thế plank cao, và lặp lại.

Tư thế yoga lạc đà

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm tư thế quỳ lên gót chân.
• Quỳ thẳng người, phần hông thẳng hàng với đầu gối.
• Dùng bàn tay phải nắm vào cổ chân hoặc lòng bàn chân phải. Thực hiện tương tự với bên tay trái và chân trái, sau đó ngửa đầu ra sau và thở ra. để dễ thực hiện hơn, mọi người có thể nhón các đầu ngón chân để tăng chiều cao.
• Hãy cố gắng giữ thẳng tay và dồn lực vào cánh tay, rướn người về phía trước sao cho bắp đùi được vuông góc với sàn với góc 90 độ.
• Đầu ngửa thả lỏng ra sau, vai cũng thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn vào chóp mũi.
• Giữ tư thế trong vòng 10 – 20 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập đẩy tạ lên cao

Cách thực hiện bài tập đẩy tạ lên cao:

• Ngồi trên đầu ghế theo chiều dọc, đồng thời 2 tay cầm tạ Dumbbell và đặt lên đùi
• Nằm ngửa lên ghế, di chuyển tạ đến vị trí 2 bên ngực, tay cầm tạ hướng tới trước.
• Cùi chỏ tay gập góc 90 độ. Hít sâu và đẩy tạ lên thẳng tay, lúc này tạ sẽ nằm ở vị trí ngay trên ngực. Lưu ý không chạm tạ vào nhau.
• Thở ra và trở lại vị trí như ban đầu.

Xem thêm: Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ

Kéo tay với dây kháng lực

Cách thực hiện như sau:

• Hai chân đứng thẳng, giữ thẳng người, mỗi tay giữ một đầu dây kháng lực và kéo chúng vòng qua lưng.
• Gập khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ, kéo dài dây kháng lực qua giữa lưng.
• Tiếp theo tiến chân trái lên một bước ở tư thế so le.
• Đẩy 2 tay về phía trước, 2 tay cầm dây đặt trước ngực và kéo dây qua giữa lưng, mở rộng cánh tây đến ngang ngực.
• Giữ thẳng người hạn chế đẩy người về phía trước khi dây kháng lực bị kéo căng trên lưng.
• Kéo cánh tay trở lại lồng ngực để hoàn thành.
• Giữ cơ lưng, ấn và ép chặt bả vai khi đẩy cánh tay sang 2 bên cho tới khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn.
• Quay lại động tác ban đầu và lặp lại bài tập từ 5 – 7 lần.

Đẩy ngực phía trước

Đẩy ngực về phía trước với máy ép ngực. Cách thực hiện như sau:

• Điều chỉnh ghế sao cho tay cầm cao ngang ngực, ngồi xuống máy đẩy ngực, ép chặt phần lưng vào phần tựa lưng.
• 2 tay nắm chặt tay cầm, kéo tay cầm về gần ngực, sao cho cẳng tay vuông góc với bắp tay. Đặt 2 chân vững chắc trên mặt đất.
• Ngồi đẩy ngực về phía trước, thở ra ấn tay cầm ra ngoài đến khi cánh tay được duỗi ra hoàn toàn.
• Hít vào khi đảo ngược chuyển động cho đến khi ngực được kéo căng ra.

Những người mới tập, để giảm thiểu những áp lực lên khớp vai, hãy giữ phần khuỷu tay thấp hơn vai một chút.

Săn chắc vòng 1 đấm bốc

Cách thực hiện:

• Bắt đầu thực hiện đấm bốc, chân phải để phía trước, chân trái phía sau, 2 đầu gối chùng xuống một chút. Luôn giữ cơ thể chắc chắn trong suốt bài tập.
• Gập cả 2 cánh tay một góc 90 độ và xoay ngang người sang phía bên trái. Đồng thời xoay hông để tạo lực và xoay cả đầu gối.
• Sau đó sử dụng lực đấm mạnh cánh tay trái về phía trước, cho đến khi cánh tay gần giống như duỗi thẳng.
• Co tay trái lại và lặp lại tương tự đối với cánh tay phải.

Nâng người hình bàn

Cách thực hiện:

• Bắt đầu thực hiện bài tập này, hãy nằm thẳng người. Đưa 2 chân sát về với mông, đặt 2 bàn chân chắc chắn trên sàn nhà.
• Quay đầu 2 bàn tay về phía vai, sau đó dùng lực 2 tay cùng mũi chân đẩy ưỡn cả người lên cao và ngửa cổ lên cao đồng thời hít thật sâu.
• Giữ hơi thở khoảng 5 lượt đếm và cảm nhận các cơ đang được dãn ra.
• Sau đó thở ra và trở lại tư thế ban đầu

Săn chắc vòng 1 từ các bài tập bơi lội

Các bài tập bơi giúp cho toàn bộ cơ được săn chắc hơn. Hãy thử tập bài tập bơi trên cạn với kỹ thuật bơi bướm.

• Đối với trên cạn: Đứng tư thế hơi ngả người về phía trước, 2 tay dơ thẳng song song trước ngực, đầu hơi cúi xuống dưới, sau đó vòng tay ra ôm vào trong bụng (co tay góc 90 độ), rồi vung tay ra sau và đưa về vị trí ban đầu. Chú ý không quạt nước và động tác quay vai. Khi đẩy nước thì ngẩng đầu hít vào, cúi đầu về phía trước và vung tay sau.

• Đối với dưới nước: Giống như bài tập ở trên cạn, nhưng cần lưu ý 2 tay cùng quạt ra phía sau phối hợp cùng động tác chân vừa được luyện tập bài trên cạn. Đầu vào nước thì tay hãy thu về tới ngang vai, khi đầu ngẩng lên thì hít thở để lấy hơi.

Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc – Địa chỉ nâng ngực chảy xệ , hiệu quả

Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc là địa chỉ thực hiện nâng ngực chảy xệ, và hiệu quả bởi;

• Bệnh viện được thành lập từ những năm 1996, với hơn 27 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, tái tạo nhan sắc.
• Được Bộ Y Tế công nhận và cấp giấy phép hoạt động từ rất sớm.
• Phòng phẫu thuật vô khuẩn một chiều , và hiện đại.
• Sở hữu kỹ năng mổ cảm biến mạch máu tại Việt Nam.
• Bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, nhiều năm làm việc và tu nghiệp tại nước ngoài.
• Các chuyên viên và nhân viên y tế luôn hỗ trợ và chăm sóc nhiệt tình.
• Cơ sở vật chất hiện đại, khang trang, luôn cập nhật những kỹ thuật và máy móc mới nhất.
• Sở hữu 2 bệnh viện lớn cùng nhiều cơ sở làm đẹp trên khắp các tỉnh thành trên toàn quốc.
• Có nhiều chương trình siêu ưu đãi hấp dẫn.
• Thu Cúc có chế độ bảo hành tận tâm.
• Địa chỉ làm đẹp tin cậy của nhiều Hoa Hậu và diễn viên, nghệ sĩ nổi tiếng.

Trên đây là những chia sẻ từ Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc về “bài tập nâng cơ ngực chảy xệ”. Hy vọng sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho mọi người. Để được tư vấn về dịch vụ và nhận thêm nhiều ưu đãi hấp dẫn, hãy gọi về số 1900.1920 để được tư vấn cụ thể!