Vòng 1 nhỏ sẽ khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti, khó diện được những trang phục mà bản thân yêu thích. Vậy để có thể cải thiện điều đó, hiện nay có rất nhiều cách thức khác nhau. Nếu mọi người khá ít thời gian tập luyện thì có thể cân nhắc một số bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ. Cùng Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc tìm hiểu chi tiết ở bài viết ngay sau đây.

Nguyên nhân khiến vòng 1 kém phát triển

Nguyên nhân dẫn đến vòng 1 kém phát triển, có thể là do mô cơ vú không được phát triển . Ngoài ra, quá trình đó còn ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như cơ địa, lối sống,…Cụ thể một số nguyên nhân như sau:

• Do cơ địa: Nếu mọi người có mẹ hoặc bà sở hữu vòng ngực nhỏ thì rất có thể đó chính là nguyên nhân dẫn đến trạng ngực của mọi người như hiện tại
• Do nồng độ hormone estrogen và progesterone thay đổi: Thời điểm xảy ra sự thay đổi đó chính là khi tới tuổi dậy thì, khi mang thai, tới kỳ kinh nguyệt hay sử dụng thuốc tránh thai
• Do lối sống không lành mạnh: Lối sống không được đảm bảo sẽ ảnh hưởng khá nhiều đến khả năng tăng trưởng của vòng 1, chẳng hạn như: nằm sấp. mặc áo ngực không đúng size, chế độ ăn uống không lành mạnh, sử dụng quá nhiều chất kích thích,.

..

Gợi ý những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ

Để có thể cải thiện được kích thước vòng 1 dành cho những người bận rộn, mọi người có thể tham khảo những bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ dưới đây:

Động tác giãn ngực

Động tác giãn ngực là một bài tập giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng mọi người có thể tham khảo để luyện tập trước khi đi ngủ. 

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, mọi người cần phải ngồi thẳng lưng lên
• Đưa 2 tay lên trên cao, gập khuỷu tay để 2 bàn tay chạm nhau ở sau gáy
• Ưỡn ngực ra, giữ thẳng lưng
• Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt
• Lặp lại động tác 20 lần

Tư thế lạc đà

Bài tập tăng kích thước vòng 1 trước khi đi ngủ tiếp theo chúng tôi muốn đề cập đến là tư thế lạc đà. Bài tập vừa có khả năng tăng vòng ngực, vừa có thể tăng sức dẻo dai cho cơ thể hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế khụy gối, hai chân mở rộng và đặt tay lên hông
• Đầu gối thẳng với vai và lòng bàn chân hướng lên
• Hít vào, ngả người ra sau, tay trượt từ hông chạm vào gót chân
• Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây
• Nhẹ nhàng thở ra, hai tay chống hông để đỡ phần lưng dưới, trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần

Xem thêm: Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ

Bài tập ép ngực

Ép ngực là một bài tập tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả, đối với những người yêu thích sự đầy đặn và quyến rũ. Mọi người thực hiện liên tục trước khi đi ngủ trong một thời gian chắc chắn sẽ nhận được kết quả tốt.

Cách thực hiện bài tập:

• Dang rộng 2 cánh tay sang ngang, giữ cố định khuỷu tay một góc 90 độ
• 2 vai hướng lên bên trên và đưa khuỷu tay song song với ngực
• Di chuyển 2 tay ra trước ngực
• Tiếp đó sẽ mở rộng 2 tay về vị trí đầu tiên và ưỡn ngực ra phía trước
• Thực hiện lặp lại 20 – 30 lần.

Bài tập mặt bò

Nếu mọi người muốn sở hữu vòng 1 săn chắc thì không thể bỏ qua bài tập mặt bò trước khi đi ngủ. Đây là một trong những bài tập có kết quả hiện nay.

Cách thực hiện:

• Ngồi và duỗi thẳng 2 chân
• Đưa chân trái uống cong xuống phần hông. Đồng thời đặt chân phải lên đùi bên trái
• Đặt 2 đầu gối gần nhau sau khi đã chồng 2 chân lên nhau
• Tiếp theo, đưa cánh tay trái vòng ra phía sau. Cánh tay phải sẽ vòng ra phía vai phải và duỗi hết mức cho phép.
• Mở rộng lòng ngực và giữ lưng thẳng
• Hãy cố gắng giữ tư thế đó khoảng 1 phút rồi chuyển sang bên còn lại.

Xem thêm: 13 bài tập nâng vòng 1

Tư thế chiến binh

Bài tập cuối cùng hỗ trợ tăng kích thước vòng 1 mọi người có thể tham khảo đó chính là tư thế chiến binh. Một trong những tư thế giúp điều hòa Hormone hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng và dang rộng 2 tay
• 2 chân dang rộng hơn vai, hạ thấp gối phải một cách từ từ. Đồng thời hướng mũi chân ra bên ngoài
• Nhìn hướng về phía bên phải
• Cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt và lặp lại cho bên còn lại.

Động tác ngồi xoay nửa người

Động tác ngồi xoay nửa người là một tư thế vừa giúp đốt sống lưng được thoải mái, đồng thời tăng kích thước vòng ngực tương đối hiệu quả. 

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, duỗi 2 chân thoải mái
• Gập chân trái và vắt sang bên phải. Tương tự với chân bên phải.
• Tiếp theo, gập tay trái xuống dưới sàn nhà và vặn thân trên sang bên trái. Đặt tay phải lên chân trái. Cố gắng giữ tư thế đến khi thật mỏi.
• Tiếp theo đó, đổi tư thế sang bên phải và thực hiện tương tự

Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng vòng 1 trước khi ngủ

Không phải chỉ cần tập luyện là có thể tăng vòng 1 hiệu quả, quan trọng nhất là mọi người cần phải tập đúng kỹ thuật và lưu ý một số vấn đề dưới đây để đạt được kết quả . Cụ thể:

• Trước mỗi buổi tập, mọi người cần khởi động nhẹ nhàng 5 – 10 phút để hạn chế chấn thương tối đa và tăng hiệu quả cho quá trình luyện tập
• Trước và sau khi tập cần uống đủ nước
• Hãy luôn giữ hơi thở thật đều. Hít thở đúng cách trong khi tập luyện
• Kết hợp với thực đơn giúp tăng vòng 1 hợp lý để kích thích những mô ngực phát triển
• Không nên tập khi cơ thể đang có cảm giác mệt mỏi, chấn thương hay bụng đang quá đói.

Thực hiện bài tập tăng vòng 1 bao lâu hiệu quả?

Mọi người nên áp dụng các bài tập tăng vòng 1 đều đặn trong khoảng từ 1 – 2 tháng để thu về kết quả . Lúc này vòng 1 vẫn sẽ được gọn gàng, đều đặn và đặc biệt là không có dấu hiệu chảy xệ nữa.

Tuy nhiên, để gia tăng khả năng tăng kích thước vòng 1 mọi người cũng cần chú ý nhiều hơn vào chế độ ăn uống, cung cấp nhiều hơn những thực phẩm có khả năng tăng kích thước vòng 1.

Phương pháp cải thiện vòng 1 hiệu quả

Nhờ vào những ưu điểm vượt trội riêng mà những phương pháp nâng ngực bằng mỡ tự thân và nâng ngực nội soi được bác sĩ khuyên dùng. Những phương pháp này không chỉ cải thiện vòng 1 hiệu quả mà còn đảm bảo cho sức khỏe, cụ thể:

• Nâng ngực bằng mỡ tự thân: Đây là phương pháp sử dụng chính lượng mỡ thừa của chính chủ để tiến hành cấy vào bộ ngực. Phương thức này tương đối và lành tính nhưng hiệu quả định hình không quá ấn tượng
• Nâng ngực nội soi: Phương pháp này được nhiều người lựa chọn bởi hiệu quả thẩm mỹ được đảm bảo nhờ hạn chế vết dao kéo. Từ đó, bầu ngực sẽ nhanh chóng trở nên căng tròn, thu hút.

Hy vọng mọi người đã tìm được “Bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ” phù hợp sau khi đọc bài viết trên. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì liên quan đến dịch vụ thẩm mỹ vòng 1 tại Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc, hãy liên hệ ngay tổng đài 1900.1920 để được tư vấn chi tiết trong thời gian sớm nhất.