Tập gym được biết đến là một trong những cách tăng vòng 1 hiệu quả nhận được sử quan tâm của phái đẹp. Vậy những bài tập gym nào giúp tăng size núi đôi? Bệnh viện Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc sẽ bật mí cách tập gym tăng vòng 1 cho nữ qua bài viết hôm nay, cùng tìm hiểu ngay!

Tập gym có giúp tăng vòng 1 không?

Gym là một bộ môn thể dục giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng đặc biệt là cải thiện kích thước vòng 1. Ngực được cấu tạo chủ yếu từ mô mỡ, mô liên kết và ống dẫn sữa. Nhóm cơ ngực bên dưới bầu ngực và các mô liên kết trong bầu ngực có tác dụng tăng trọng lượng cũng như nâng đỡ ngực. Những bài tập gym có tác dụng kích thích sự phát triển của các nhóm cơ ngực từ đó cải thiện được vẻ ngoài cũng như dáng ngực.

Cách tập gym tăng vòng 1 cho nữ tại nhà hiệu quả

Quỹ thời gian hạn hẹp khiến cho nhiều người không có thời gian đến phòng tập gym. Những bài tập gym sau giúp những người bận rộn có thể tăng kích thước vòng 1 tại nhà hiệu quả.

Cách chống đẩy với tường cải thiện size vòng 1

Chống đẩy với tường là cách vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc tăng kích thước vòng 1.

Cách thực hiện

• Đứng thẳng mặt hướng vào tường, hai chân rộng bằng vai, đứng cách tường 1-2 bước chân
• Đưa hai lòng bài tay chạm vào tường và ngả người về phía trước, lúc này gập khuỷu tay để đưa phần thân hướng về phía tường
• Hạ xuống hết mức có thể, sau đó đưa về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác 15-20 lần.

Xem thêm: Cách bấm huyệt tăng vòng 1 hiệu quả

Cách hít đất tăng vòng 1 cho nữ

Hít đất là bài tập đơn giản mọi người có thể tập luyện ở bất kỳ không gian nào. Động tác giúp tăng kích thước cơ ngực hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống thảm
• Hai tay chống xuống thảm, dồn trọng lực về phần ngực, lúc này  phần thân tạo thành một đường thẳng từ vai xuống gót chân.

Cách ép ngực tăng vòng 1 cho nữ

Đây là động tác tập có thể thực hiện mọi nơi, mọi lúc nhưng có tác dụng tăng kích thước vòng 1 cực kỳ tốt.

Cách thực hiện

• Hai tay mở rộng sang ngang, khuỷu tay gập một góc 90 độ hướng lên trên
• Di chuyển từ từ 2 tay đến vị trí trước ngực hai khuỷu tay chạm vào nhau 
• Sau đó di chuyển hai tay về vị trí ban đầu
• Thực hiện động tác ngày ngày 15-20 lần.

Cách tập rắn hổ mang giúp tăng vòng 1

Tư thế rắn hổ mang không còn quá xa lạ với nhiều người. Bài tập này ngoài việc tăng kích thước vòng 1 hiệu quả còn giúp mọi người sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm sấp, hai chân và hai tay duỗi thẳng
• Hít sâu, đẩy hai tay xuống sàn sau đó dùng lực đẩy phần thân lên cao

(lúc này từ phần thắt lưng trở lên không chạm đất, đầu ngẩng lên)

• Giữ nguyên tư thế trong 10-15 phút
• Thực hiện bài tập này 10-15 lần.

Cách tập giãn ngực giúp tăng kích thước vòng 1

Với những người có vòng ngực nhỏ bài tập giãn ngực là một trong những bài tập cải thiện dáng ngực cực kỳ nhanh. 

Cách thực hiện

• Ngồi với tư thế thẳng lưng, sau đó đưa hai tay lên cao
• Gập khuỷu tay ra sau gáy, hai bàn tay đan vào nhau (ngực luôn phải ưỡn, lưng thẳng)
• Giữ nguyên tư thế trong 10-15 phút

Xem thêm: Cách massage tăng vòng 1

Cách tập tăng vòng 1 với dụng cụ tại phòng tập Gym

Với sự hỗ trợ của dụng cụ phòng gym mọi người sẽ áp dụng được nhiều bài tập để tăng kích thước vòng 1. Sau đây là một số cách tập mọi người có thể tham khảo.

Cách tập đẩy ngực Bench Press

Đây là một trong những bài tập cơ bản có tác dụng kéo căng cơ ngực, cơ vai. 

Cách thực hiện

• Nằm ngửa lên ghế tập phẳng, phần ngực ưỡn lên, hai tay giữ tạ với độ rộng bằng vai
• Hít một hơi thật mạnh sau đó gỡ thanh đòn ra khỏi giá đỡ, tay thẳng
• Hạ từ từ xuống đến khi thanh đòn gần chạm ngực của bạn
• Thở ra và đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu.

Cách tập Dumbbell Flyes

Đây là bài tập chuyên dụng để phát triển nhóm cơ ngực phù hợp áp dụng tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. 

Cách thực hiện

• Nằm ngửa người trên ghế thẳng, 2 chân đặt chắc chắn xuống sàn, mỗi tay giữ một quả tạ và đặt thẳng đứng lên đùi
• Sử dụng đùi để nâng từng quả tạ lên, tiến hành dùng tay nâng tạ lên hai cùi trỏ hơi co lại để tránh áp lực lên cơ nhị đầu và từ từ hạ hai tay xuống hai bên để cảm nhận căng cứng vùng cơ ở ngực. Hít vào khi thực hiện động tác này.

Cách tập ép ngực bằng máy tập (Pec Fly)

Ép ngực bằng máy tập gym là phương pháp chuyên dụng để tác động đến nhóm cơ ngực.

• Ngồi vào vị trí máy tập, ưỡn ngực ra phía trước
• Hai tay cầm thanh đòn của máy ép từ từ di chuyển hai thanh ép lại gần nhau
• Từ từ giảm lực ép, thả thanh đòn của máy  về lại tư thế ban đầu
• Thực hiện lặp lại động tác

Cách tập Plank nâng tay

Đây là phương pháp quen thuộc, khác với động tác plank thông thường cơ chế của động tác này là sự di chuyển lên xuống của của cánh tay. 

Cách thực hiện

• Nằm sấp xuống thảm sao cho mũi chân và lòng bàn tay chạm đất (như tư thế chống đẩy)
• Chân phải chống xuống đất chân còn lại kéo căng, tay trái đồng thời duỗi thẳng về phía trước, giữ trong 10-15s sau đó đổi bên.

Cách tập Chin-up

Chin – up là bài tập để phát triển nhóm cơ phần trên của cơ thể.

Cách thực hiện

• Nắm chặt thanh xà, tay cầm rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong. Treo người lên xà, chân không chạm đất.
• Siết chặt mông, đùi, gồng chặt các nhóm cơ cốt lõi. Dùng lực từ phần thân kéo người lên phía trên, cho tới khi phần cằm vượt lên thanh xà. 
• Giữ nguyên tư thế trong 1 giây, sau đó hít sâu hạ từ từ thân người về vị trí ban đầu

Một số lưu ý tập gym đúng cách

Dưới đây là một số lưu ý khi tập gym để cải thiện kích thước vòng 1 đạt hiệu quả tối ưu.

• Khởi động trước khi tập: Trước khi tập các bài tập tăng kích thước vòng 1 mọi người nên khởi động để làm ấm người, các nhóm cơ được co giãn giúp hạn chế chấn thương sau trong quá trình tập luyện
• Chọn quần áo phù hợp: Lựa chọn quần áo nhẹ nhàng, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt giúp tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện
• Chế độ ăn uống: Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là nhóm chất đạm, vitamin và khoáng chất. Không ăn thức ăn nhanh, thực phẩm giàu chất béo, nước ngọt…
• Không tập lúc quá no hoặc quá đói: Tập lúc quá no hoặc quá đói gây ảnh hưởng không tốt đến đường tiêu hóa. Nên tập sau khi ăn 30-45 phút
• Nắm vững phương pháp tập: Tập sai phương pháp không những không mang lại hiệu quả mà còn gây ra tác dụng ngược dẫn đến nhiều tác dụng không mong muốn.

Trên đây là những chia sẻ về những cách tập gym tăng vòng 1 cho nữ của đội ngũ bác sĩ Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc. Để biết thêm thông tin mọi người có thể liên hệ đến số hotline 1900.1920 để được tư vấn cụ thể!