Massage, luyện tập, thay đổi chế độ ăn uống… là những cách tăng vòng 1 tự nhiên nhưng vô cùng hiệu quả. Bài viết dưới đây, Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc sẽ cung cấp cho mọi người cái nhìn sâu sắc hơn về các phương pháp tăng size “núi đôi” mà không gây tác dụng phụ. 

Vòng 1 như thế nào được coi là đẹp?

Theo các chuyên gia để được coi đẹp thì yếu tố quyết định đầu tiên là vòng 1 phải cân xứng với chiều cao của cơ thể. Cách tính số đo tiêu chuẩn kích thước vòng 1 của người châu Á được tính như sau:

• Với chiều cao khoảng 1m50, kích thước vòng 1 cân xứng từ 76-80cm
• Chiều cao 1m55 kích thước vòng 1 cân xứng từ 78-83cm
• Chiều cao 1m60 kích thước vòng 1 cân xứng từ 83-86cm
• Chiều cao từ 1m70 kích thước vòng 1 cân xứng từ 91-93cm 

Bên cạnh đó, độ săn chắc của vòng 1 cũng là yếu tố quyết định đến tiêu chí vòng 1 đẹp. Khi để tự nhiên, ngực có độ chảy tự nhiên và đầu ngực hướng lên trên thì đây là một bộ ngực săn chắc và đẹp.

Những yếu tố quyết định đến kích thước vòng 1

Trên thực tế, có nhiều yếu tố quyết định kích thước và hình dáng ngực. Bởi thông thường các bộ phận khác trên cơ thể chỉ phát triển đến một kích thước nhất định rồi dừng lại nhưng riêng “ngực” sẽ tiếp tục thay đổi hình dạng và kích thước trong suốt cuộc đời. Dưới đây là các yếu tố quyết định đến kích thước vòng 1.

Thực phẩm hàng ngày

• Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến kích thước ngực. Theo đó, một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều carb, ít chất béo đã được chứng minh là khiến ngực nhỏ lép, không phát triển.
• Ngược lại, chế độ ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo sẽ kích thích các mô mỡ ngực phát triển, ngực lúc này trở lên đầy đặn và nở nang hơn. Mặc dù ăn nhiều chất béo có thể dẫn đến tăng cân tổng thể nếu lượng calo không được kiểm soát.

Chế độ sinh hoạt 

• Chế độ sinh hoạt bao gồm các thói quen sinh hoạt hàng ngày như hoạt động thể chất, thực phẩm mọi người ăn… cũng ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của ngực. 
• Ngoài ra, chế độ sinh hoạt của phụ nữ mang thai cũng ảnh hưởng lớn đến kích thước bầu ngực. Trong suốt 9 tháng mang thai và trong suốt giai đoạn cho con bú, ngực có vẻ to ra. Nhưng sau một thời gian, chúng trở lại kích thước bình thường, thậm chí có thể teo lại. 

Gen di truyền

• Tương tự như việc dựa vào gen để xác định tóc và màu da, chiều cao, màu mắt và các đặc điểm khác, kích thước ngực cũng được xác định bởi gen. Theo đó, nếu trong gia đình mẹ hoặc chị có gen ngực to thì đến đời bạn có thể sở hữu khuôn ngực đầy đặn, nở nang. 

Chế độ tập luyện thể chất

• Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập liên quan đến cơ ngực sẽ giúp “núi đôi” có sự tăng trưởng rõ rệt. Hơn nữa cường độ tập luyện đều đặn còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.  

Trọng lượng của cơ thể

• Vú bao gồm các mô liên kết, tuyến sữa, ống dẫn và mô mỡ. Số lượng mô mỡ ở mỗi phụ nữ là khác nhau. Sự dao động về cân nặng sẽ chỉ ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 khi có sẵn các mô mỡ. Do đó, khi tăng cân (các mô mỡ ngực sẽ phát triển) và ngực nhỏ đi khi bạn giảm cân. Kết quả là kích thước và hình dạng ngực cũng sẽ tăng giảm tương ứng. 

Tuổi tác

• Tuổi tác là yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của ngực. Tuổi càng cao thì xu hướng ngực càng nhỏ dần và teo đi mà nguyên nhân chính là quá trình lão hóa. Ngược lại, ngực ở giai đoạn dậy thì thường khá đầy đặn và nở nang.

Cách tăng vòng 1 tại nhà thông qua chế độ ăn uống

Mọi người có thể tăng kích thước ngực một cách tự nhiên bằng chế độ ăn uống. Và đây là những gì bạn cần bổ xung để giúp vòng 1 trông to và quyến rũ hơn.

Cách tăng vòng 1 thông qua các loại đậu

• Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành rất giàu phytoestrogen, một loại hormone có chức năng giúp ngực phát triển mạnh. Nó cũng ngăn ngừa các gốc tự do gây ung thư. Bên cạnh đó, các chế phẩm từ sữa như sữa đậu nành cũng rất giàu protein và chứa nhiều isoflavone thống với estrogen giúp tăng kích thước ngực hiệu quả.
• Cách thực hiện: Uống bột đậu, hoặc sữa đậu nành mỗi tuần 2 – 4 lần để có hiệu quả tăng size ngực

Cách tăng vòng 1 thông qua trứng gà, mật ong, sữa

• Chỉ cần 3 nguyên liệu đơn giản là trứng gà, mật ong và sữa đặc mọi người đã có cách tăng vòng 1 vô cùng đơn giản và hiệu quả.
• Cách thực hiện: Lòng trứng trộn mật ong, sữa đặc theo tỉ lệ 1:1:2. Dùng đũa khuấy đều sau đó cho hỗn hợp vào nồi hấp cách thủy 15 – 20 phút. Sau đó, lấy ra dùng bữa buổi trưa hoặc bữa tối. Cần áp dụng lâu dài để đạt được hiệu quả tăng vòng 1 . 

Tăng size ngực tự nhiên tại nhà bằng đu đủ

• Đu đủ là loại quả chứa nhiều vitamin A, C, E tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, loại quả này còn chứa phytoestrogens là chất có cấu trúc tương đồng với nội tiết tố nữ estrogen giúp tăng vòng 1 hiệu quả.
• Cách thực hiện: Đu đủ chín có thể trộn với sữa đặc mix lại thành một ly sinh tố thơm ngon vừa bổ dưỡng cho sức khỏe vừa giúp tăng kích thước vòng 1. Mỗi tuần nên uống 2 – 3 ly sinh tố đu đủ sau một thời gian áp dụng mọi người sẽ nhận ra sự khác biệt từ vòng 1.

Cách tăng vòng 1 bằng bưởi

• Bưởi là loại quả giàu vitamin C vừa tốt chó sức khỏe vừa kích thích núi đôi tăng size. Hàm lượng calo thấp rất thích hợp với những người tăng ngực và giảm cân. 
• Cách thực hiện: Mọi người có thể ăn bưởi trực tiếp hoặc ép thành nước để thưởng thức. Có thể ăn bưởi hàng ngày nhưng với số lượng vừa phải không nên lạm dụng ăn nhiều. 

Cách tăng vòng 1 tự nhiên thông qua hạt thì là

• Hạt thì là chứa flavonoid, axit béo omega 3, 6, và cũng tạo ra lignans hoạt động giống như estrogen. Loại hạt này có tác dụng làm tăng kích thước vòng 1 nếu sử dụng đúng cách.
• Cách thực hiện: Hạt thì là có thể xay nhỏ thêm vào thức ăn hoặc tạo thành hỗn hợp sệt và trộn với dầu ô liu để massage vùng ngực. Tuy nhiên nên ăn với số lượng vừa phải, không nên lạm dụng hạt thì là bởi chúng có thể làm rối loạn hệ thần kinh.

Cách tăng vòng 1 trong 1 tuần với hành tây

• Hành tây cũng là thực phẩm giúp tăng vòng 1 mọi người không nên bỏ qua. Loại củ này vừa tốt cho sức khỏe lại dễ tìm kiếm nên được nhiều người lựa chọn.
• Cách thực hiện: Hành tây ép thành nước trộn với bột nghệ và mật ong để được hỗn hợp sền sệt. Sau đó bôi lên ngực và massage ngực giúp ngực nở nang và đầy đặn hơn.

Cách tăng size vòng 1 tự nhiên bằng các loại sữa

• Ngực của bạn được cấu tạo hoàn toàn từ các mô mỡ và việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa nguyên kem giàu chất béo có thể làm tăng kích cỡ ngực. Theo đó, uống sữa góp phần vào sự phát triển của các mô vú. Sữa bò giàu estrogen, progesterone và prolactin giúp làm tăng kích thước ngực hiệu quả.
• Cách thực hiện: Mọi người có thể bổ sung 1 – 2 ly sữa tươi hoặc sữa đặc mỗi ngày để giúp cải thiện tình trạng núi đôi kém phát triển.

Cách tăng vòng 1 thông qua hải sản

• Các loại hải sản như tôm, hàu, sò ốc… cũng có hàm lượng mangan cao, kích thích hormone sinh dục estrogen, góp phần làm ngực phát triển. 
• Cách thực hiện: Xây dựng thực đơn 2-3 bữa/tuần với nguyên liệu từ hải sản sẽ giúp mọi người có được vòng ngực nở nang, săn chắc.

Sử dụng măng tây để tăng kích thước vòng 1

• Với hàm lượng vitamin E dồi dào, thêm vào đó là các axit béo, axit linoleic từ măng tây có tác dụng lớn đến sự phát triển của bầu ngực. Theo đó trong khẩu phần ăn mọi người nên bổ sung măng tây để giúp núi đôi ngày càng đầy đặn và nảy nở hơn.
• Cách thực hiện: Mọi người có thể ăn măng tây luộc chấm cùng xì dầu hoặc măng tây xào thơm với tỏi, dầu hào… Để đổi khẩu vị ăn thì có thể nấu thêm món canh măng tây với sườn hoặc măng tây xào nấm hương. 

Cách tăng vòng 1 qua ngũ cốc và các loại quả

• Sử dụng ngũ cốc để tăng vòng 1 tương đối dễ dàng nhưng hiệu quả mang đến khá bất ngờ. Óc chó, hạnh nhân, quả thông… thuộc nhóm hạt chứa nhiều vitamin E, folate, omega-3 rất tốt cho sự phát triển của bầu ngực. Bên cạnh đó, các axit béo tự nhiên trong các loại hạt còn giúp cung cấp dinh dưỡng và mang đến lợi ích cho thai phu.
• Ngoài sử dụng ngũ cốc thì ăn các loại trái cây giúp tăng vòng 1 cũng là lựa chọn được ưu tiên. Trong đó, đu đủ, anh đào, chuối, lựu, táo, dưa hấu,… thuộc top các loại quả giúp tăng cường sản sinh estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên. Chúng cũng làm giảm nồng độ testosterone, giúp tăng cường hình dạng và thể tích ngực. 
• Cách thực hiện: Mọi người có thể sử dụng trái cây tươi để tránh miệng sau mỗi bữa ăn hoặc sử dụng các loại hạt để chế biến chung với các món ăn. 

Ăn chân giò hầm củ quả giúp tăng vòng 1

• Nếu muốn ngực nở nang, chị em đừng quên ăn chân giò hầm củ quả. Chân giò heo chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của núi đôi. Trong đó, chất cystine, myoglobin giống như nguồn cung cấp collagen dồi dào giúp vùng da ngực săn chắc. Chân giò cũng chứa  vitamin A, B, chất sắt, chất keo và chất béo không chỉ giúp tăng size vòng 1 mà còn có tác dụng bồi bổ sức khỏe, tăng huyết. 
• Cách thực hiện: Chuẩn bị chân giò heo chặt khúc vừa miếng, sau đó rửa sạch trần qua nước sôi. Sau đó, cho chân giò vào xào thơm cùng hành, nước mắm, khi thấy thịt săn lại mọi người thêm nước. Hầm chân giò khoảng 1 giờ, sau đó cho thêm rau củ và đun đến chín rau thì thêm gia vị hành lá, mùi thơm. Tắt bếp và thưởng thức món canh đầy dinh dưỡng. 

Cách tăng vòng 1 tại nhà thông qua các bài tập

Ngoài cách tăng vòng 1 thông qua chế độ ăn uống, mọi người có thể tăng kích cỡ vòng 1 kết hợp với việc luyện tập tại nhà bằng các bài tập. 

Các bài tập massage tăng vòng 1 tại nhà

Massage ngực là cách tốt để tăng kích thước ngực một cách tự nhiên. Các động tác massage vừa giúp lưu thông máu vừa tạo ra sự kích thích cho các mô ngực phát triển.  

Bài tập massage 1 giúp tăng vòng 1

• Dùng hai bàn tay nâng nhẹ hai bên ngực sau đó đẩy ngực nhẹ theo hướng xương quay xanh. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 30 lần tương tự với phần trước ngực.

Bài tập massage 2 giúp tăng vòng 1

• Đặt 2 bàn tay vào 2 bầu vú, sau đó dùng lực tay đẩy nhẹ để nâng ngực lên xuống đồng thời cả 2 tay. Tốc độ 2 – 3 lần/ 1 giây và lặp lại khoảng 20 – 30 lần.

Bài tập massage 3 giúp tăng vòng 1

• Đặt 2 bàn tay vào bầu ngực sau đó massage nhẹ nhàng theo chuyển động của kim đồng hồ để tạo độ săn chắc và tạo khe quyến rũ cho ngực. Có thể massage bằng dầu dừa và nước ấm để tăng hiệu quả tăng kích thước ngực.

Cách tăng vòng 1 thông qua tập yoga

Yoga là bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng việc tăng kích thước vòng 1 có phần đáng ngờ hoặc không thuyết phục khi lựa chọn bài tập này. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu thì có một số tư thế yoga mà phụ nữ trên toàn cầu đã thử và mang lại hiệu quả cho kích thước núi đôi. 

Một số tư thế yoga để cải thiện ngoại hình và kích thước ngực bao gồm: 

• Con mèo bò (Chakravakasana)
• Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
• Tư thế con lạc đà (Ustrasana)
• Tư thế con bò (Gomukhasana)
• Tư thế cây cung (Dhanurasana)
• Tư thế hai góc (Dwikonasana)

Cách tăng vòng 1 bằng bài tập xoay cánh tay

Xoay cánh tay là chuyển động đồng bộ của cánh tay để tác động lên cơ ngực. Nó sẽ không chỉ hoạt động trên ngực mà còn trên cánh tay và nhiều phần trên cơ thể. 

Cách tập

• Duỗi cánh tay của bạn theo hướng ra ngoài và di chuyển chúng theo vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ trong khoảng một phút
• Lặp lại động tác này theo hướng ngược chiều kim đồng hồ
• Thực hiện ít nhất 2 đến 3 lượt bài tập để có kết quả rõ rệt.

Cách làm tăng vòng 1 với bài tập ép cánh tay

Ép cánh tay vào bên trong mà mở ra ngoài thực hiện tại vùng ngực sẽ giúp máu lưu thông và tác động đến các nhóm cơ. 

Cách tập

• Bước 1: Đặt đôi bàn tay vào vị trí ngực 
• Bước 2: Từ từ mở các ngón tay rồi khép chúng tại để tạo ra một lực ép nhẹ lên phần ngực
• Bước 3: Lặp lại động tác này trong 1 phút hoặc ít nhất 20 – 30 lần

Cách tăng vòng 1 bằng tư thế Plank

Trong số các bài tập tăng vòng 1, mọi người thường coi bài tập ở tư thế Plank như một bí quyết tuyệt đỉnh. Tư thế này không chỉ giúp cơ thể đẹp toàn diện mà còn giúp cơ ngực phát triển và tăng cường sức bền.

Cách tập

• Bước 1: Hai tay nắm tạ và bắt đầu tư thế Plank
• Bước 2: Tay phải chống thẳng xuống nền làm điểm tựa và nâng cao tạ tay trái chỗ gần ngực 
• Bước 3:  Hạ tay trái và đổi bên làm tương tự với tay phải
• Bước 4: Lặp lại động tác 20 – 30 lần.

Cách tăng vòng 1 thông qua tập chống đẩy tại nhà

Không chỉ tốt cho cơ tam đầu, chống đẩy còn giúp tăng cường cơ ngực nằm bên dưới bầu ngực. Ban đầu, mọi người có thể thấy bài tập này hơi mệt tuy nhiên cần tập luyện dần dần và tăng số lần chống đẩy khi cơ thể đã quen với bài tập.

Cách tập

• Bước 1: Nằm trên mặt sàn hướng mặt xuống sàn
• Bước 2: Đặt hai tay xuống đất
• Bước 3: Đẩy cơ thể của bạn lên trên và xuống dưới
• Bước 4: Lặp lại động tác này 15 lần

Cách tăng vòng 1 thông qua bài tập đẩy tạ ngửa

Đẩy tạ ngửa giúp làm săn chắc các mô ngực và tăng cường cơ ngực. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn nên thực hiện bài tập này với những quả tạ dễ nâng và vừa với trọng lượng cơ thể.

Cách tập

• Nằm trên ghế dài với tạ ở mỗi tay. Bàn chân của bạn phải được đặt chắc chắn trên sàn nhà. Sau đó, đẩy tạ qua vai và lòng bàn tay hướng lên, tiếp tục đưa tạ trở lại ngang vai và lặp lại nhiều lần động tác đó. 

Cách làm ngực săn chắc với bài đẩy tường

Đẩy tường có tác dụng lên cơ ngực, cơ delta, cơ xô, cơ nhị đầu và cơ tam đầu của bạn. Đây là bài tập tốt cho sự phát triển vòng 1. 

Cách tập

• Đứng trước một bức tường và nâng cánh tay lên ngang vai. Đặt chắc chắn lòng bàn tay lên tường và đẩy ra khỏi tường cho đến khi cánh tay ở tư thế dang rộng với khuỷu tay cong. Trở về các vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 – 15 lần.

Cách tăng vòng 1 thông qua việc tắm muối

Công thức tắm muối để tăng kích thước vòng 1 thường thích hợp với những chị em sở hữu ngực nhỏ lép và không có mô ngực. Đây được coi là phương pháp và ai cũng có thể thực hiện. 

• Bước 1: Làm sạch toàn thân với nước ấm
• Bước 2: Vệ sinh vùng bầu ngực loại bỏ tế bào chết
• Bước 3: Sử dụng muối hạt tự nhiên hòa vào nước tắm. Sau đó lấy một lượng nhỏ thoa đều lên 2 bầu ngực
• Bước 4: Sử dụng khăn mềm thấm nước ấm đắp lên ngực để tinh chất muối thẩm thấu vào vùng ngực
• Bước 5: Giữ khoảng 15 – 20 phút sau đó tắm lại với nước sạch

Lưu ý: Áp dụng 2 – 3 lần/tuần để có hiệu quả tăng ngực .

Trên đây là tổng quan về cách tăng vòng 1 thông qua chế độ ăn uống và luyện tập. Nếu muốn sở hữu núi đôi đầy đặn nhưng không mất nhiều thời gian cho các chế độ ăn và hoạt động mọi người có thể liên hệ ngay 1900 1920 để được tư vấn cách tăng ngực hiện đại từ Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc.