Ngày nay, con người rất quan tâm tới làm đẹp và rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt yoga là một môn tập được nhiều người yêu thích và thực hiện mỗi ngày. Đó cũng là câu hỏi mà nhiều người quan tâm sau khi thực hiện phẫu thuật rằng “Nâng ngực có tập yoga được không?” Cùng Bệnh viện thẩm mỹ Thu Cúc Sài Gòn tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Nâng ngực có tập yoga được không?

Theo nhận định của các bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật tạo hình Thu Cúc chia sẻ, sau khi thực hiện nâng ngực mọi người hoàn toàn có thể tập yoga, hay tham gia bất kỳ bộ môn thể thao nào như tập gym, bơi lội, chạy bộ,.. Tuy nhiên, sau khi thực hiện nâng ngực bao lâu có thể quay trở lại tập yoga cần căn cứ vào tình trạng sức khỏe, quá trình hồi phục sau phẫu thuật, và dạng bài tập lựa chọn có cần gắng sức và nhiều động tác mạnh hay không.

Sau nâng ngực bao lâu thì được tập yoga?

Sau khi thực hiện nâng ngực, rất nhiều người muốn tập những bài thể dục giúp nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên đừng vội, hãy lắng nghe có thể sức khỏe của chính mình, theo dõi từng thay đổi sau khi thực hiện nâng ngực, để có những chế độ vận động phù hợp và :

• Sau 4 – 6 tháng: Có thể tham gia những hoạt động bình thường.
• Sau 6 tháng: Hãy bắt đầu tập yoga.

Nếu quay trở lại tập yoga quá sớm sau khi nâng ngực có thể sẽ gây ra một số rủi ro nhất định như:

• Cơ và dây chằng ở vai, tay sẽ chậm hồi phục hơn, bị đau sẽ khiến cơ thể đang nhạy cảm tiếp tục tổn thương.
• Những vết mổ bị rách.
• Túi độn ngực sẽ bị lệch khỏi vị trí.

Xem thêm: Nâng ngực có được chạy bộ không?

Một số bài tập yoga sau khi nâng vòng 1

Dưới đây sẽ là một số bài tập yoga phù hợp với những sau khi nâng ngực.

Ngồi thiền

Ngồi thiền chính là bài tập cơ bản và rất đặc biệt của yoga, giúp cơ thể, tâm trí luôn được thả lỏng, giúp điều hòa khí huyết, khiến các cơ được giãn nở. Từ đó khiến tinh thần được thanh lọc, tỉnh táo và thoải mái.

• Ngồi trên 1 mặt phẳng.
• Ngồi thẳng lưng và đầu, buông lỏng toàn thân.
• 2 tay đặt lên đùi, ngón trỏ và ngón cái chạm nhẹ vào nhau.
• Thực hiện hít 5 nhịp – thở 10 nhịp.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây chính là cải thiện sự cân bằng của cơ thể, tăng cường sức khỏe và dẻo dai cho cơ chân, đầu gối và cột sống được rèn luyện, thực hiện các bước như sau.

• Đứng thẳng lưng trên 1 mặt phẳng
• 2 tay có thể chắp trước ngực hoặc vươn 2 tay qua đầu 2 lòng bàn tay úp vào nhau.
• Đặt bàn chân trái lên đùi phải, dồn trọng tâm lên đùi phải, điều chỉnh giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Giữ trong 30s sau đó đổi bên.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có tác động tích cực lên dây thần kinh và cột sống, giúp lưng cỏ được linh hoạt hơn, giúp tĩnh tâm và làm sạch tâm trí

• Nằm ngửa xuống thảm yoga, sàn, hoặc giường.
• Đặt 2 tay dưới vòng 3, đầu ngón tay chạm sát gót chân.
• Hít sâu và sau đó nâng hông và lưng lên cao.
• Hít thở cảm nhận cơ thể trong khoảng 30s sau đó từ từ nằm xuống.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga, đây là bài tập tuyệt vời cho cột sống và vùng eo, đem tới lợi ích tốt cho sức khỏe. Mọi người thực hiện theo các bước dưới đây:

• Nằm sấp trên thảm hoặc 1 mặt phẳng, thả lỏng cơ thể.
• Đặt 2 tay xuống thảm, giữ 2 tay song song áp sát vào mạn sườn, dồn lại cạnh ngực.
• Dồn lực và ấn đùi xuống thảm, 2 tay từ từ nâng cơ thể phía trước và vươn lên từ phần bụng, luôn giữ cơ bụng khi nâng.

Tư thế yoga mặt bò

Tư thế mặt bò có tác động đến vùng cơ vai và ngực giúp khu vực này được săn chắc, mềm mại và dẻo dai hơn. Thư giãn cơ bắp và tâm trí. Được thực hiện theo các bước sau.

• Ngồi xuống thảm hoặc 1 mặt phẳng.
• Vắt chân trái đặt lên đùi phải sao cho 2 bên đầu gối chạm nhau.
• Vòng tay trái qua đầu ra sau lưng tay phải đưa ra sau lưng luồn qua eo, 2 tay vòng lại đan vào nhau và kéo căng ngực.

Những lưu ý quan trọng khi tập luyện sau nâng ngực

• Sau khi thực hiện nâng ngực, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với những thay đổi xung quanh từ môi trường. Bên cạnh vấn đề kiêng khem và bổ sung dinh dưỡng thì chế độ vận động cũng là yếu tố rất quan trọng và đặc biệt cần lưu ý trong việc chăm sóc sau khi phẫu thuật.
• Thực hiện dần những bài tập để theo dõi, quan sát và theo dõi cơ thể.
• Hạn chế tối đa những hoạt động vận động mạnh gây ảnh hưởng tới vùng ngực.
• Bắt đầu trước với những bài tập nhẹ nhàng đơn giản, tập những bài tập chung vào phần thân dưới trước.
• Thực hiện luyện tập với tần số phù hợp.

Trên đây là những chia sẻ từ Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc về “Nâng ngực có tập yoga được không?”. Hy vọng sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho mọi người. Để được tư vấn về dịch vụ và nhận thêm nhiều ưu đãi hấp dẫn, hãy gọi về số 1900.1920 để được tư vấn cụ thể!