Vòng ngực được xem là biểu tượng của sự nữ tính và vẻ đẹp của phái nữ. Tuy nhiên, sở hữu vòng ngực quá khổ lại khiến cho chị em vất vả ngược xuôi tìm cách thu nhỏ núi đôi. Hiểu được vấn đề này, Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc xin chia sẻ đến mọi người 5 bài tập thu nhỏ vòng 1 ngay tại nhà qua bài viết dưới đây.

Tập thể dục, tập gym có giúp vòng 1 nhỏ lại không?

Ngực được cấu tạo chủ yếu từ các mô mỡ và mô liên kết. Bầu ngực lớn hay nhỏ phụ thuộc hoàn toàn vào lớp mỡ bên trong. Trong quá trình tập thể dục, tập gym sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa vòng 1 từ đó giúp giảm kích thước núi đôi một cách hiệu quả. Ngoài ra, khi thực hiện những bài tập này sẽ giúp vòng ngực trở nên săn chắc và hạn chế được tình trạng chảy xệ.

Vì vậy, có thể khẳng định tập thể dục, tập gym có thể khiến vòng 1 nhỏ lại.

tập thẻ dục có giúp vòng 1 nhỏ lại

5 bài tập thu nhỏ vòng 1 hiệu quả

Tập thể dục có thể giảm kích thước vòng 1 hiệu quả tuy nhiên không phải bài tập nào cũng có tác động giúp đốt cháy mỡ vùng ngực. Sau đây là 5 bài tập giúp thu nhỏ vòng 1 hiệu quả mọi người nên tham khảo. 

Bài tập thu nhỏ vòng 1 thứ nhất: Bài tập hít đất

Bài tập này bài tập thể hình cơ bản để phát triển cơ bắp, đặc biệt là vùng cơ ngực và cơ vai. Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên vùng ngực và làm săn chắc phần cơ ở khu vực vòng 1, làm cho nó trông nhỏ hơn.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, úp mặt xuống, để hai tay trước ngực và úp lòng bàn tay xuống lúc này hai chân dang rộng bằng vai. 
  • Hai mũi chân và bàn tay chạm xuống sàn và tạo thành một đường thẳng từ vai xuống gót chân
  • Từ từ hạ thấp người xuống kết hợp với mở rộng khủy tay
  • Hạ thấp người gần với mặt sàn nhất có thể sau đó đẩy lên vị trí ban đầu
  • Thực hiện lặp đi lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp

Lưu ý: Khi thực hiện phương pháp này nên hít thở thật sâu và hít vào khi hạ xuống, hít lên khi thở ra.

bài tập hít đất

Bài tập thu nhỏ vòng 1 thứ hai: Bài tập ép ngực

Đây là bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ ngực giúp cho vòng 1 trở nên săn chắc và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. 

Các bước thực hiện

  • Ngồi vào máy tập, hai tay cầm song song với sàn sau đó từ từ ép hai cánh tay với nhau, giữ từ 1-2 giây sau đó đưa về vị trí ban đầu
  • Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp

Lưu ý: Thời gian đầu khi thực hiện bài tập này mọi người cần chờ 2-3 ngày rồi mới thực hiện lại để nhóm cơ có thể hồi phục hoàn toàn. 

Bài tập thu nhỏ vòng 1 thứ tư: Bài tập chạy bộ

Chạy bộ là một trong những bài tập đơn giản tại nhà nhưng lại giảm vòng 1 hiệu quả. Trong quá trình chạy bộ lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị đốt cháy kể cả lượng mỡ khu vực núi đôi. Tuy nhiên, để đảm bảo hiệu quả tối đa mọi người nên kết hợp điều chỉnh chế độ ăn hợp lý cũng như kiên trì rèn luyện chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

bài tập chạy bộ

Bài tập thu nhỏ vòng 1 thứ ba: Bài tập ép vai

Ở bài tập này sẽ giúp cho vùng cơ vai, tay, ngực trở nên săn chắc và thon gọn hơn. 

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị một chiếc ghế và hai quả tạ
  • Đầu tiên, mọi người ngồi thẳng lưng trên ghế, mỗi tay cầm một quả tạ đơn
  • Nâng cánh tay lên cao sao cho hai bắp tay ngang vai sau đó mở rộng cánh tay và nâng quả tạ lên trên đầu
  • Đưa tạ về vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác 2 hiệp mỗi hiệp 10 lần

Bài tập thu nhỏ vòng 1 thứ năm: Bơi lội

Bơi lội là hình thức vận động toàn bộ thân thể dưới nước giúp giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Bởi vì môi trường nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí nên mỗi lần cử động dưới nước sẽ tốn rất nhiều năng lượng. Đặc biệt trong quá trình bơi tác động rất lớn đến nhóm cơ ngực giúp thu nhỏ kích thước ngực. Để đảm bảo hiệu quả tối đa mọi người nên thực hiện bài tập này thường xuyên. 

bài tập bơi lội

Bật mí cách làm giảm vòng 1 nhanh và hiệu quả nhất

Ngoài phương pháp giảm kích thước ngực bằng phương pháp tập thể dục thì mọi người có thể thu nhỏ vòng 1 thông qua việc phẫu thuật. Phẫu thuật thu nhỏ vòng 1 là giải pháp giúp khắc phục tình trạng ngực quá khổ bằng cách loại bỏ đi phần mỡ mô và da thừa của ngực. Sau đó, bác sĩ sẽ định hình lại ngực để đảm bảo tính thẩm mỹ. Kỹ thuật này sẽ giúp mọi người sở hữu bộ ngực vừa phải và phù hợp với vóc dáng và hạn chế được những vấn đề không mong muốn. Tùy vào mức độ phì đại của vòng 1 mà đội ngũ bác sĩ sẽ lựa chọn ra kỹ thuật phù hợp.

  • Hút mỡ ngực: Phương pháp này được sử dụng cho tình trạng vòng 1 quá khổ ở mức độ nhẹ và vừa. Bác sĩ sẽ sử dụng thiết bị hóa lỏng các mô mỡ sau đó dùng ống hút chuyên dụng để hút mỡ thừa ra khỏi vùng ngực giúp vị trí này gọn gàng cân xứng hơn với vóc dáng cơ thể. 
  • Cắt ngực phì đại : Thu nhỏ ngực phì đại là phương pháp can thiệp dao kéo để thu nhỏ vòng 1 cho những trường hợp ngực phì đại ở cấp độ nặng. Bác sĩ phẫu thuật sẽ tiến hành rạch đường mảnh hình chữ T. Sau đó loại bỏ phần mô mỡ, da để làm giảm kích thước ngực rồi đóng lại vết mổ bằng chỉ.

cách giảm vòng 1 hiệu quả

Trên đây là những thông tin của Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc hy vọng sẽ giúp mọi người lựa chọn được những bài tập thu nhỏ vòng 1 hiệu quả. Mọi thắc mắc về dịch vụ thẩm mỹ vòng 1 mọi người có thể liên hệ qua số hotline 1900.1920 để được tư vấn cụ thể. 

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Cơ sở TP. HCM: 218 Điện Biên Phủ, Q.3. TPHCM

Website: https://thucucsaigon.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/thammythucuc.hcm/

Tổng đài: 1900 1920Hotline: 0964 080 999