Sau khi thực hiện nâng ngực, nhiều chị em sẽ phải tạm dừng một số môn thể thao để cơ thể được hồi phục. Đặc biệt những người yêu thích tập luyện thể thao thường có thắc mắc “nâng ngực bao lâu thì tập gym được?” Vì lo sợ tập gym sớm sẽ ảnh hưởng tới bầu ngực. Theo dõi bài viết dưới đây của Bệnh viện thẩm mỹ Thu Cúc Sài Gòn để có đáp án!

Nâng ngực có được tập Gym không?

Sau nâng ngực mọi người vẫn có thể tập gym. Tuy nhiên cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, thảo luận với bác sĩ về việc tập gym sau khi nâng vòng 1. Dựa trên tình trạng sức khỏe và quá trình hồi phục của vết thương mà bác sĩ sẽ có hướng dẫn cụ thể.

Chờ đủ thời gian để vết thương hồi phục mới bắt đầu luyện tập. Bởi, theo các bác sĩ có chuyên môn chia sẻ rằng, sau phẫu thuật vết thương chưa ổn định, còn sưng, túi ngực cũng đang trong quá trình thích nghi với cơ thể. Nếu vận động tập gym trong thời gian này sẽ khiến cơ ngực, cơ tay và cả cơ vai bị đau sẽ khiến vết thương lâu hồi phục, thậm chí túi ngực cũng sẽ xê dịch khỏi vị trí.

Nâng ngực bao lâu thì tập Gym được?

Nâng ngực bao lâu được tập gym còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như phương pháp nâng ngực, quá trình hồi phục vết thương, hướng dẫn của bác sĩ. Mọi người cần 4 – 6 tuần để cơ thể hồi phục và hoạt động trở lại như bình thường. Tuy nhiên, việc tập sớm hay muộn còn phụ thuộc vào sự hồi phục của cơ thể. từ thời điểm nâng ngực 6 tháng sau mới nên tập gym trở lại.

Xem thêm: Nâng ngực bao lâu đi lại bình thường

Tác hại của việc tập Gym sớm trước quy định

Nếu thực hiện tập gym quá sớm khi cơ thể chưa phục hồi sẽ gây ra những tác hại sau:

• Sau khi thực hiện nâng ngực, cơ thể cần thời gian để hồi phục. Việc tập gym quá sớm sẽ khiến vùng ngực căng thẳng và chịu những áp lực không cần thiết, gây viêm nhiễm, đau, chảy máu, tổn thương mô mềm và gây sẹo kéo dài, làm chậm quá trình hồi phục. Gây ảnh hưởng tới kết quả nâng ngực, thay đổi hình dạng bầu ngực, giảm kích thước, hoặc 2 bầu ngực mất cân xứng. Tăng nguy cơ biến chứng.

Vì vậy, cần tuân thủ những hướng dẫn của bác sĩ và đợi đủ thời gian bầu ngực hồi phục trước khi bắt đầu quay lại tập gym. Điều này giúp đảm bảo , hiệu quả thẩm mỹ vòng 1.

Những bài tập thể thao phù hợp sau nâng ngực

Sau khi thực hiện nâng ngực, chưa thể tập gym ngay, mọi người có thể áp dụng những bài tập có động tác nhẹ, sau đó tăng dần vận động. Thực hiện mỗi động tác 5-10 lần. Những bài tập nhẹ sau 6 tuần nâng ngực.

• Động tác Nhún vai: Động tác này giúp thư giãn đôi bờ vai. Nhẹ nhàng nâng 2 vai lên phía tai, sau đó từ từ thả vai về trạng thái bình thường.
• Động tác Cuộn vai: Hít một hơi thật sâu, cuộn vai về phía trước sau đó cuộn từ từ về phía sau.
• Động tác Nâng vai: Đặt 2 bàn tay lên hai bên đầu vai. Từ từ nâng khuỷu tay tới ngang vai. Xoay chuyển tay theo chiều kim đồng hồ.
• Động tác Nâng cánh tay qua đầu: Nằm ngửa. 1 tay nắm lấy cổ tay của bên tay còn lại, để phía trước mặt. Sau đó di chuyển cánh tay từ từ qua đầu. Khi đã bắt đầu quen với động tác này, mọi người nên ngồi lên ghế để thực hiện.
• Động tác “Ngón tay đi bộ”: Đứng đối diện với bức tường. Các ngón tay di chuyển lên cao giống như đi bộ. Trong quá trình tập hãy lắng nghe cơ thể, nếu thấy đau hãy ngừng tập và báo ngay cho bác sĩ về tình trạng của bản thân.
• Động tác Hạ khuỷu tay: Nằm ngửa, có gối đầu. Đặt nhẹ các ngón tay của 2 bàn tay nhẹ vào tai, phần khuỷu tay hướng lên trần nhà. Sau đó từ từ hạ 2 khuỷu tay xuống, cho tới khi chạm xuống mặt phẳng thảm mà mọi người đang nằm.
• Động tác Căng ngực: Đứng thẳng lưng trên 1 mặt phẳng, 2 cánh tay duỗi thẳng. Sau đó di chuyển từ từ 2 cánh tay ra dần phía sau người, như thể mọi người đang cố chạm hai bàn tay vào với nhau phía sau lưng.

Xem thêm: Nâng ngực có được chạy bộ không?

Chế độ tập luyện sau khi nâng ngực

Nhằm giúp vòng 1 đạt được hiệu quả mọi người cần thực hiện chế độ tập luyện phù hợp, cụ thể:

• Thời gian hồi phục ban đầu, tập trung những việc nhẹ nhàng, giữ cho cơ thể và vùng ngực được ổn định, tránh những bài tập tác động trực tiếp lên vùng ngực.
• Cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ, tái khám và điều chỉnh chế độ tập luyện của bạn dựa trên tiến trình phục hồi và sức khỏe cá nhân của bản thân.
• Luôn lắng nghe cơ thể và sức khỏe của bản thân, không ép bản thân tập luyện quá mức trong quá trình hồi phục. 
• Tập trung vào những bài tập luyện toàn thân, như đi bộ, chạy nhẹ, pilates, yoga giúp duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe toàn diện.
• Những bài tập nên từ nhẹ và tăng dần theo tuần.
• Mặc áo định hình hỗ trợ tập luyện, giữ cho vùng ngực được ổn định, hạn chế những chuyển động không mong muốn. 

Bổ sung dưỡng chất quan trọng sau nâng ngực

Để có bộ ngực đẹp toàn diện sau khi thực hiện nâng ngực, ngoài chú ý theo dõi và chăm sóc vết thương, cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng của cơ thể. Cần lưu ý loại bỏ những loại đồ ăn gây viêm nhiễm như thịt bò, rau muống, hải sản, xôi nếp..

• Trước khi tập luyện hãy uống nước lọc, hoặc các loại nước ép táo xanh, nước ép xoài trước 1 tiếng để nạp năng lượng cho cơ thể.
• Sau khi tập luyện nên nghỉ ngơi 15-20 phút và bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, salad, rau củ.
• Bổ sung Protein giúp hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa chữa mô từ các sản phẩm đậu nành và đậu hũ.
• Bổ sung Vitamin C giúp chống oxy hóa hỗ trợ quá trình lành vết thương, có trong cam, quả kiwi, dứa và các loại rau có lá xanh.
• Bổ sung Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo da và lành vết thương, có trong thực phẩm như cà rốt, cà chua, rau lá xanh và các loại trái cây màu cam…
• Omega-3 là axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và có tác động chống viêm tốt cho vết thương, từ những thực phẩm như hạt lanh, hạt chia..
• Bổ sung các khoáng chất như kẽm, đồng và selen rất quan trọng cho quá trình hồi phục sau nâng. Những thực phẩm có chứa các loại khoáng chất này từ ngũ cốc và các loại rau, sữa..

Trên đây là những chia sẻ từ Bệnh viện Phẫu thuật Thẩm mỹ Thu Cúc về “nâng ngực bao lâu thì tập gym được?”. Hy vọng sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho mọi người. Để được tư vấn về dịch vụ và nhận thêm nhiều ưu đãi hấp dẫn, hãy gọi về số 1900.1920 để được tư vấn cụ thể!